网易体育5月15日报道：

拥有强大的个训核心力量，能为跑者带来诸多益处，练项量让跑步更有效率，周两提升跑步表现，效增心力降低受伤风险等等。强核而要想增强核心，个训跑者就需要进行专门的练项量力量训练。下面7项练习就是周两专门练核心的，每周练习两次即可。效增心力

超人姿

趴在地面上，双臂在身体前方伸展，个训双腿伸直。练项量臀肌和核心收紧，周两同时将双臂和双腿抬起离开地面，效增心力肩胛骨收紧。强核保持这个姿势1-2秒钟，再缓慢的将身体下降。完成目标次数即可。